28天一次的生理週期循環，對不少女生而言都是件麻煩事。不過隨著生理週期階段的變化，生理、心情都會出現不同反應，好好與身體對話，只要把握住新陳代謝能力較高的時期，減肥也能比想像中簡單很多！

▲掌握生理週期的變化，減重其實很輕鬆。(圖／取自網路)

★月經期：休養身體、不勉強減重
[飲食重點] 補充豐富的鐵質與纖維質食物
[運動重點] 休養身體不過度勞累

「好朋友」來拜訪的時候，為期大約7天。此時，身體中的雌激素及黃體素的濃度都很低，子宮內膜開始剝落、出血，這時候妳會發現體重開始往下降，可以適當補充補充豐富的鐵質與纖維質食物。

有很多人認為生理期時吃甜食不會胖，其實這些食物本身的熱量並沒有改變，不會因為月經期就不會轉換成熱量。只是因為此時「生理性」的體重下降，讓大家以為吃不胖，若此階段不節制的狂吃甜食，還是會發胖喔！

▲生理期間要避免減重操之過急，好好休息身體才正確。(圖／取自網路)

 

★濾泡期：身心愉悅、把握減肥黃金期
[飲食重點] 維持均衡飲食
[運動重點] 加強運動密度與強度

月經結束後的一星期，體內的雌激素開始大量分泌，而黃體素的濃度依然很低，積存在體內的水份漸漸得以排出，而且這一個時期消化好、吸收好、代謝效果也快，再加上生理期結束後的好心情，可以說是減肥黃金期。掌握住這段生理、心理都處於顛峰狀態的時期，可以積極減肥，飲食控制與運動燃脂雙管齊下，絕對可以有事半功倍的好效果。

▲生理期過後是減肥的黃金期，趁著身心狀態的顛峰，應好好把握。(圖／取自網路)

 

★黃體前期：身體開始水腫、飲食應清淡
[飲食重點] 小心胃口大開
[運動重點] 維持規律運動

排卵後，進入黃體前期，此時黃體素的分泌開始快速上升，而雌激素開始下降體內，因黃體素的濃度增加又開始水腫，而且肌膚狀況也會變得不穩定。這個階段特別容易感到胃口大開，但是越是接近第四階段的黃體後期，代謝能力會越來越緩慢，體重就不容易下降，必須更要注意飲食控制，盡量吃得清淡一些，免得水腫的情形更嚴重。

▲ 因為身體激素作怪，女生在某些階段總是會突如其來的食慾大開。(圖／取自網路)

 

★黃體後期：補充高纖、對抗經前症候群
[飲食重點] 清淡、營養均衡
[運動重點] 以低強度較佳

此階段即是月經前的一週，俗稱黃體後期，黃體素分泌從高峰到走下坡，加上雌激素的作用，也會使身體內的水份及鹽類滯留，產生水腫，經前一週體重增加更明顯。加上心情暴躁、易發脾氣、緊張、失眠等經前症候群來攪局，減重速度將會更緩慢、甚至停滯。飲食可多選擇排水利尿食物，像紅豆、薏仁等來消除水腫，並多補充高纖蔬菜防止便秘。

▲快到生理期前要小心水腫，可以吃些排水的食物。(圖／取自網路)

【生理週期減重法≠生理期減重法】
生理週期減重法是配合女性自然生理週期循環來進行減重，而不是在生理期間進行減重。藉由這種每月的生理循環，隨著體內荷爾蒙的高低節奏，更容易決定減重計畫該如何安排。雖然期間，體重偶有1到2公斤的落差，但千萬不易被這種高低起伏打敗，只要堅持健康飲食與規律運動，減肥不再是一件難事！

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